serie łączone

Co sądzicie o takim połączeniu KLATKA + BARKI serie łączone x4 wyciskanie na skosie wyciskanie zza glowy sztangi/sztangielek superserie x4 wyciskanie hantli na poziomie podciąganie sztangi wzdłuź tułowia serie łączone x4 przenoszenie hantla podciaganie sztangi do klatki w opadzie środa plecy solo czwartek bic+tric piątek nogi solo co o tym [...]

[...] w opadzie tułowia 4s - Szrugsy hantlami 3s - Wspięcia na palce 3s Czwartek - Legs day! :) - Przysiad ze sztangą z przodu 4-5s - Przysiad ze sztangą z tyłu (tutaj zawsze mam serie łączone z frontami bądź drop sety) 3-5s - Ćwierć skoki 3-4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Uginanie nóg leżąc 5s - Przysiad Jeffersona 3s Piątek - Klatka, przód i bok [...]

[...] zakres powtórzeń 6-12,przerwy między seriamii,2-3 minuty. * Shock W tym tygodniu mamy za zadanie maksymalnie zaszokować mięśnie.Stosujemy,więc takie metody jak superserie,serie łączone,serie ze zdejmowaniem obciążenia itp.Zakres powtórzeń 8-10,przerwy między seriamii w zależności od wyboru metody treningowej. Trening wykonujemy w [...]

czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na [...]

[...] dla przykładu zrobiłem 3 tygodnie,żeby zobrazować postępowanie. 4 tydz: Bold 400mg 5 tydz:Bold 400mg Trening: *Intensywny na umiarkowanych ciężarach.Serie łączone,superserie,drop sety,tri sety,gigant serie. *Aeroby:w dni wolne od treningu siłowego. Środki: *W tygodniach 4 i 5 stosujemy HCG 750-1000j.m ED podskórnie + 10-20mg Nolvadexu. [...]

[...] a) unoszenie nóg w zwisie na drążku b) kółko - ćwiczenie na brzuch 8. Skłony tułowia z linką wyciągu górnego (allachy) Ilość powtórzeń i serii nie pisałem bo zazwyczaj są 4 serie po 12,10,8,6 , w seriach łączonych drugie ćwiczenie robię wszystkie serie w takiej samej ilości powtórzeń, przykładowo po 10 powtórzeń np. w piątek ,pierwsza seria [...]

czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 [...]

[...] 30 sekund Uginanie ramion ze sztangą: 10-10-8 Młotki: 10-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc: 15-15-12 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (serie łączone) 3 serie/ 3 serie (max. ilość powtórzeń) Czwartek : Klatka + przód/środek barków + tricepsy + brzuch Wyciskanie sztangi leżąc: 10-10-10-10-8 Wyciskanie [...]

[...] forumowiczem. postanowiłem zmienic plan na p&p na przełamanie zastoju i mam pytania mam 2 przykłady p&p i chciałbym sie was poradzic okiem ekpsertów którym lepiej a i czy serie łączone na mase i siłe sądobre? i przy drugim planie jak są mikrocykle to nie oblicza sie maksów jak przy hst ? pierwszy poniedziałek klata tric barki łydki [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

witam jestem po przerwie regeneracyjnej 2 tygodniowej i zastanawiam sie czy odrazu dac do planu serie laczone jak i tak na poczatku bo zmianie cwiczen bede dawal nowe bodzce... dlatego co bedzie lepsze odrazu dac serie laczone czy np w polowie cyklu treningowego jelsi zaplanuje go na 8 tyg

[...] większy zakres powtórzeń 6-12,przerwy między seriamii,2-3 minuty. Shock W tym tygodniu mamy za zadanie maksymalnie zaszokować mięśnie.Stosujemy,więc takie metody jak superserie,serie łączone,serie ze zdejmowaniem obciążenia itp.Zakres powtórzeń 8-10,przerwy między seriamii w zależności od wyboru metody treningowej. Trening wykonujemy w [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] lat staz w listopadzie 3 lata wzrost 173cm waga 80kg Pomyslalem nad takim czyms by rozlozyc te treningu na 5 dni tak zeby zajely one max 40min przyklad Poniedzialek klatka 4 serie wyciskanie na plaskiej lawie 5,10,15,20 4 serie wyciskanie na skosiej + lawie 5,10,15,20 3 serie hantelki na skosie 7,14,20 wtorek plecyki 4 serie wyciag do karku [...]

[...] zmieniana na wyczucie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) - 4s. -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 4s. -rozpiętki + brama - serie laczone - 3s. Brzuch: -------------- **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki) - 4s. - Wiosłowanie sztangielkami - 4s. - Przyciaganie [...]

[...] 5xMAX. Okres stosowania: 8-12 tygodni. Przerwy między seriami: 120 sekund - ćwiczenia złożone, 90 sekund - ćwiczenia izolowane. Przed treningiem 1 i 3 wykonujemy 3 serie przysiadów po 12 pow. Brzuch trenujemy po każdym treningu - 3 serie łączone na każdą partie. Co sądzicie o tym wynalazku ? Ja jestem już w pełnu zmotowywany i mam [...]

[...] treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie 17 sierpień-23 sierpień : Tydzień regeneracji 24 sierpień - 6 wrzesień : 2 tygodnie serie łączone 7 wrzesień - 13 wrzesień : Tydzień regeneracji Od października [...]

[...] zaczynam od jutra...dlatego rozpiska zacznie się od jutrzejszego dnia TRENING jak już wspomniałam 4razy w tyg zazwyczaj w takim układzie: Poniedziałek: biceps + triceps (serie łączone) Wtorek: Nogi Czwartek Klatka + barki Piątek Plecy Po każdym treningu aeroby 30-40min i brzuch. Teraz rezygnuję z długich aerobów w siłowni na rzecz rowerka i [...]

[...] do brody+ wznosy hantli w bok Wyciskanie sztangi wąsko 4s Hantle mlotkowo 4s 1 tydz, góra dół góra 2 tydz dół góra dół itd... Serie po 3 tam gdzie są dwa ćwiczenia i 3-4 serie tam gdzie jedno. Powtorzenia celuje w 12-8 (Nie zależy mi na dynamice itd jak mówię siłownia priorytet Mt dodatek ) Jestem na suscie od paru tyg i jeszcze się nie [...]

[...] Soboty i niedziele wolne.Interesuje mnie dokładnie, czy nie za dużo razy biceps oraz triceps w tygodniu (katuję) Oto moja rozpiska: Poniedziałek-- Klatka(3 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.) triceps(2 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.) Wtorek- Plecy(4 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.) Biceps(2 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.) Środa- Barki(3 [...]